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海上冥想之旅让我们一起发现自己的力量
发布：admin 发布日期：2018-10-18 10:06:00 浏览量：次
2018年10月18日下午，我校心理中心开展了以冥想放松训练为主题的《发现自己的力量，找寻内心的平静》团体心理辅导第一次活动。本次活动针对初三及高三同学，目的是帮助毕业升学班级的同学学会面对压力，调节自我，获得平静和专注，以更加积极的心态面对学习。同时活动中也会教会他们放松的技巧，使学生掌握尽快放松的能力。本次活动有7名同学参加，活动结束后，学生反馈很好，体验到了放松的感觉。
在活动开始，大家一起玩了热身游戏：“打地鼠 ” ，通过集体游戏活跃气氛，增加学生彼此间的熟悉度，使团体联系更紧密。游戏结束后，根据游戏里的规定，有两名同学要表演节目，其中一名同学唱了歌，另一个同学讲了笑话。游戏结束后，大家分享游戏中的感受，再回想自己之前体验过的紧张或类似的感受，当时的情境是什么样的呢？以及自己是采用什么方式来应对的呢？进行简单总结，并引入这次活动的主题，学习放松的技巧方法。
然后，简单介绍了冥想的涵义。冥想是通过身心的自我调节,建立一种特殊的注意机制,最终影响个体的心理过程的一系列练习。可以有目的地集中注意力于个体内心的某种体验，是一种综合性的心理和行为训练。最终目的在于提升个体自身的生活意义。接下来我们学习了一个简单迅速的放松方法，均等呼吸法，它在某种程度上会抵制自然呼吸，舒缓神经系统，提高注意力和减少压力。在同学们实践和练习之后，他们已经放松和镇静下来，然后正式开始我们的冥想训练。
在舒缓平静的背景音乐下，根据我们准备的引导语进行想象，跟随话语描述进入自己想象的世界，发现到平时未曾注意到的自己的内心世界，自己过去的经历和对未来的期待，接受到的所有社会支持的力量……在冥想过程中，同学们都非常配合，表现非常好。
冥想结束后，大家彼此分享了这次活动的感受和收获，根据学生们的回答，老师进行总结和深化，并引导他们深度思考。我们问了一些简单的问题，比如：是否体验到放松的感觉？在这次活动中，你有什么感悟和收获？你常使用的放松方法是什么？效果怎样？你是否体会过真正放松的感觉？。最后活动结束，大家愉快的表达了对这次活动的感受。
2018-10-24
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